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2014年8月15日 金曜日

高円寺でオーガニックカラー(香草カラー)が上手い美容室エイトライトヘアサロンのブログ★腸内環境を整えよう♬



みなさんこんにちは。


徳重です。










最近気温の変化等で体調不良夏バテだったりしませんか?





今日は、カラダの調子を整える食べ物をご紹介致します。





この時期体調が優れない方は腸の機能が衰えている可能性があります。





腸の中には、

体にいい作用をする善玉菌

悪さをする悪玉菌

善玉菌が優勢になると悪玉菌に加勢する日和見菌





三種類があります。


疲れた腸を癒して体調不良を改善するには善玉菌を増やし腸内環境を整える事が不可欠となります。





ヨーグルトが一番良いのですが、

更に効果を高めるには食物繊維を同時に摂取するといいです。





最強コンビネーションは

グラノーラ×ヨーグルトです。















ヨーグルトにふくまれる主な機能成分と栄養素











乳酸菌
腸内細菌のバランスを整え、お腹の調子を良好に保ち、
免疫力を高める



カルシウム
100gあたり120mg含有。
乳酸と結びついている乳酸カルシウムとなっているので
体内にも吸収されやすい。




タンパク質
カラダのさまざまな組織の元として重要。
乳酸発酵によって分解されている為、消化吸収されやすい。







グラノーラに含まれる主の栄養素









食物繊維
オーツ麦には水溶性と不溶性の両方の食物繊維がふくまれる。
不溶性は腸を刺激しゼンドウ運動をする。




ビタミンB群
糖質や脂質の代償に関与するビタミンB群も多く摂取できる。
皮膚や粘膜の健康維持も重要。



ミネラル
さまざまな体内組織の機能を調整し、生命維持に不可欠。
体内では作れないので食事で補うことが重要。



+α

ドライフルーツ





ポリフェノール
果物の色や香りを生み出している成分。
強い抗酸化力で紫外線によるダメージを防いでくれる。

水溶性食物繊維
善玉菌によって短鎖脂肪酸を生成し、
腸内環境を整えたり、生活習慣病を予防する。



ナッツ類
良質な不飽和脂肪酸

オレイン酸やαーリノレン酸などを含む。
ただしカロリーが高いので食べ過ぎに注意。




ビタミンE
抗酸化作用が強く体内の脂質の酸化を防ぐ。
造血作用や血流改善、美肌などの効果もある。




ミネラル
マグネシウムやカリウムが豊富。
カルシウムとマグネシウムが相互機能するのでバランスが大切です。

という感じです。


外食しがちな方、食欲のない朝などに摂取すると最適ですよ。



皆さんもヨーグルトを食べて健康体になりましょう。




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